“Interagire con il proprio ambiente attraverso le varie forme di movimento, a tutte le età, contribuisce in modo significativo a preservare uno stato di benessere fisico, psichico e sociale: esiste un legame diretto tra la quantità di attività fisica e la speranza di vita, ragione per cui le popolazioni fisicamente più attive tendono a essere più longeve di quelle inattive”.
Fonte Ministero della Salute
Per trattare l'argomento in questione si può partire da questo inciso rilasciato dal Ministero della Salute:
“Effettuare quotidianamente attività fisica non è solo una questione estetica, ma è soprattutto un fattore di benessere psico-attitudinale con il fine di migliorare la nostra qualità di vita.”
Il punto di vista dell'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità)
Andando ad analizzare alcune statistiche rilasciate dall' OMS possiamo notare come in molte parti del mondo un adulto su quattro e tre adolescenti su quattro (di età compresa tra 11 e 17 anni) non svolgano attività fisica, con picchi di inattività che, in alcuni Paesi, possono addirittura arrivare fino al 70% della popolazione.
L' OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) ha redatto delle linee guida per fasce d'età per quanto riguarda l'attività motoria con il fine di ridurre del 15% la prevalenza globale dell’inattività fisica negli adulti e negli adolescenti entro il 2030, sottolineando la rilevanza dell’attività fisica per la popolazione generale e la necessità che tutti la svolgano nella loro vita quotidiana.
I Vantaggi di incrementare del 15% l’attività fisica
Praticare quotidianamente sport, o più in generale un'attività motoria con costanza, nei giovani riduce la possibilità di incorrere in maniera precoce a quelli che sono disturbi relativi al peso, come obesità e diabete. Nelle persone di età avanzata, invece, risulta una forma di prevenzione efficace del diabete, di patologie che coinvolgono l’apparato muscolo-scheletrico e altre problematiche come patologie cardiovascolari.
Come posso migliorare il mio benessere ed essere più longevo?
Le attività da proporre sono molteplici e sono da distinguere in base alla fascia d’età del soggetto in questione. Ecco alcuni esempi:
- Attraverso il gioco si da un input positivo e ricreativo in modo da non generare stress nel soggetto;
- L’esercizio fisico migliora il loro apparato muscolo-scheletrico e cardiovascolare e funziona da prevenzione di patologie future;
- La socialità, come ad esempio negli sport di squadra, li immerge in un confronto positivo e dialogo quotidiano con i loro coetanei
Questi consigli intendono essere generici in quanto l’attività fisica deve essere sempre misurata alle capacità fisiche e di salute del soggetto ed in relazione ad eventuali patologie già manifestate e pregresse.
In questi soggetti l’attività da prediligere è quella che riguarda esercizi in grado di stimolare la stabilità e l’equilibrio del proprio corpo, attraverso il rinforzo del “core” ovvero tutti quei distretti muscolari che ci sostengono e ci permettono di dare maggiore stabilità ed equilibrio al nostro corpo.
Ecco, in generale, 5 consigli da seguire quotidianamente per mantenere uno stile di vita sano e migliorare la propria salute attraverso l’esercizio fisico:
- Non pensare che poco voglia dire “inutile”: se sei una persona sedentaria puoi ottenere benefici significativi per la tua salute anche con quantità minime di attività fisica. Persino distribuire solo 60 minuti di allenamento nell’arco della settimana, svolgerà un ruolo fondamentale per il tuo benessere psico-fisico.
- Cerca di non essere troppo stazionario: per ogni 60 minuti passati in posizione seduta, cerca di dedicarti a 2-3 minuti di attività, come ad esempio brevi camminate o un po’ di stretching.
- Mantieni uno stile di vita attivo: anche le attività usuali della vita quotidiana come camminare, salire le scale piuttosto che prendere l’ascensore, ridurre l’uso dell’automobile per fare piccoli spostamenti, sono semplici azioni che fanno bene alla tua salute e favoriscono l’autonomia e l’indipendenza, soprattutto in età avanzata.
- Evita la sedentarietà: è un fattore di rischio, a prescindere dall’età e da quanta attività fisica pratichi in generale.
- Fai movimento: se sei in sovrappeso o obeso, praticare attività fisica apporta numerosi benefici, ma è necessario che venga protratta nel tempo. Prediligi esercizi in acqua, ginnastica a terra, pedalate in bicicletta per non sovraccaricare il tuo apparato scheletrico ed evitare ogni problematica.
In che modo posso supportare al meglio le mie attività fisiche?
Che tu sia un neofita o un abituale nell'ambiente sportivo, il ruolo dell'integrazione alimentare assume un'importanza rilevante.
L’aumento dell'attività motoria incrementa nel nostro corpo il consumo di macro e micro nutrienti necessari a sostenere il nostro organismo.
Nella maggior parte dei casi con la sola alimentazione non si riesce a porre rimedio alle elevate necessità del nostro corpo ed è proprio per questo che vi consigliamo di introdurre a seconda delle necessità alcuni integratori come:
- “MultiTech 60 Softgel” di ThunderTech Nutrition: un multivitaminico composto da 21 micronutrienti ad alto dosaggio, in grado di fornire supporto al tuo sistema immunitario, migliorare la risposta adattiva allo stress e sopperire ad eventuali carenze alimentari;
- “IsoTech - 100% Proteine Isolate” di ThunderTech Nutrition: una proteina in polvere di elevata qualità che vi aiuterà a raggiungere il fabbisogno proteico per mantenere o aumentare la massa magra. Il suo ottimo profilo aminoacidico associato ad un rapido assorbimento la rende un valido supporto per il recupero muscolare post allenamento.
- “Egg White Isolate 1kg” di Self Nutrition:una proteina isolata dell'albume d'uovo ad alto valore biologico, nel caso fossero presenti allergie o forti intolleranze a fonti derivate dal latte;
- “CreaTech 200Mesh” di Thundertech Nutrition: un integratore di Creatina Monoidrato per trarre un enorme beneficio sia per allenamenti aerobici che per quelli anaerobici in ambito di aumento della forza, di capacità di resistenza e aumento delle capacità di recupero dopo un'attività sportiva intensa.
Abbiamo visto come praticare attività motoria sia estremamente importante in ogni fascia di età e fase della vita e come - soprattutto se sei all’inizio - anche il più piccolo cambiamento a favore del movimento possa fare la differenza per il tuo stato di salute e benessere attuale e futuro. Vi consigliamo - nel caso in cui foste alle prime armi- di rivolgervi ad un professionista del settore per affrontare al meglio il vostro viaggio nel mondo dello sport.
Bibliografia:
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049.
- Lee CG, Moon H, Kang JH, Choi JH, Kwon JH. Long-term effects of adolescent sport experience, DRD2 and COMT genes, and their interaction on sport participation in adulthood. Brain Behav. 2022 Jan;12(1):e2459. doi: 10.1002/brb3.2459. Epub 2021 Dec 14. PMID: 34904796; PMCID: PMC8785622.
- Jenkin CR, Eime RM, Westerbeek H, O'Sullivan G, van Uffelen JGZ. Sport and ageing: a systematic review of the determinants and trends of participation in sport for older adults. BMC Public Health. 2017 Dec 22;17(1):976. doi: 10.1186/s12889-017-4970-8. PMID: 29273036; PMCID: PMC5741887.
